「結局自分は何をどれだけ食べたらいいんだろう、、？」
これまで色々な知識を習得し、実行に移そうとしているあなた。
こんなことを考えたことはありませんか？
今回はそんな疑問の「どれだけ食べたらいいのか」を解決する記事です。
これを知ることであなたは、目標に到達するための明確な数字を知ることができます。
それを実行すればあなたは確実に理想の身体に近づくことができます。
ぜひお楽しみください！
摂取カロリーを知る＝食事に気を遣う
「摂取カロリーを知りたい」と思っているあなたは、きっと「食事に気を遣おう」と考えていることでしょう。
それは正しい考えです。
摂取カロリーを意識することは「食事に気を遣う」ことの最終段階と言っても過言ではありません。
ここまで辿り着いたあなたは着実に成長していますし、理想の身体へと確実に近づいていくことができるでしょう。
逆に言えば、それまでの段階を無視して今回の話は成り立ちません。
- STEP 1「消費カロリー」と「摂取カロリー」のバランスの重要性を知る
- STEP 2自分の「消費カロリー」を知る
- STEP 3自分の「摂取カロリー」を決める
↑今ココ
- STEP 4実践
STEP1、2がまだという方は以下の記事からお読みいただくことをおすすめします。
【自動計算】摂取カロリーを決めよう！
どうやって摂取カロリーを決めたら良いの？
お任せください！
以下のフォームを入力すると、自動で摂取カロリーの目安を算出してくれます。
目標を定めることで、明確な数値を知ることができます。
どうぞご活用ください♪
ここには注意して！
自動計算フォームはお使いいただいたでしょうか。
ただし、お使いいただく際に抑えていただきたい注意点が2つあります。
もし設定した目標が以下の2点に当てはまっていたら再設定してみることをお勧めします。
【NG1】1か月あたりの増減を体重の5％を超える
要は、一気に体重を増やしたり減らしたりしないということです。
極端なダイエットは脂肪だけでなく筋肉も同時に減らしてしまいます。
そうなってしまうと基礎代謝が落ち、余計に痩せにくくなってしまいます。
それだけではなく、過度なストレスも相まってリバウンドしてしまう危険性が高くなります。
体重60kgの僕はどのくらいを目安にしたらいいんだろう？
例えば体重が60kgの場合
60kg×5%=3kg
つまり、「1か月で±3kg以内で目標を設定しましょう。」ということです。
以下のフォームで確認してみましょう。
【NG2】摂取カロリーが基礎代謝未満になる
摂取カロリーが基礎代謝未満になってしまうと、過度なエネルギー不足に陥ります。
エネルギーが不足すると、身体は筋肉を分解してエネルギーを補充しようとします。
つまり、その分だけ筋肉が減ってしまうということです。
せっかく頑張って鍛えた筋肉が無くなるだけではなく、基礎代謝が落ち痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。
これは理想の身体を手に入れようとしているあなたにとって絶対に避けたいことでしょう。
そうならないために、基礎代謝以上の食事をしっかり摂り健康的に痩せることが重要です。
まとめ
今回は、理想の身体に近づくための「食事の重要性」について解説しました。
摂取カロリーを意識することは、食事に気を遣うことの最終段階です。
摂取カロリーを決める時は、以下の２点に注意をしましょう。
- 1か月あたりの増減を体重の5％以内にする
- 摂取カロリーが基礎代謝未満にならない
これらのことに注意をして目標を設定することで、摂取カロリーを算出することができます。
ここまで辿り着いたあなたはあとはこれを実践し、継続するだけです！
大丈夫、あなたは着実に理想の身体へと近づいています。
これからも一緒に綺麗でかっこいい身体を目指しましょう！！
最後までご覧いただきありがとうございます！
『ルーズにミニマル』な生活の一端を配信しています。
これからもどうぞお楽しみください！
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